Суммарное количество калорий в день — 1500. Так что вы легко похудеете за месяц килограмма на 2-3.

Рецепты диетических завтраков (330 калорий).

1. Тост из хлеба грубого помола, 20 г сыра, 150 г салата из свежих фруктов без заправки, зеленый чай без сахара.
2. Овсяная каша на воде или обезжиренном молоке — 150 г, 100 г свежих ягод, зеленый чай без сахара.
3. 125 г нежирного йогурта, полстакана свежей ягоды, 1 банан, теплый зеленый чай без сахара.
4. 200 г салата из свежих овощей и зелени, заправленного яблочным уксусом и оливковым маслом, тост (хлеб из муки грубого помола), белок одного вареного яйца.
5. 150 г обезжиренного творога, 200 г свежих фруктов, теплый зеленый чай без сахара.

Рецепты диетических  обедов  (500 калорий).

1.  200 г любого овощного супа, 100 г паровой гречки, 100 г вареной или печеной говядины, 1 помидор, 1 огурец, 250 мл компота из фруктов.
2. 200 г рассольника или солянки, 100 г печеной нежирной рыбы, 100 г паровых овощей или овощного рагу, тост из хлеба муки грубого помола, теплый зеленый чай с ложкой меда.
3. 200 г постного борща, 150 г вареной или печеной куриной грудки, 100 г вареного риса, 1 помидор, 1 огурец, теплый зеленый чай.
4. 200 г ухи из нежирной рыбы, 2 средние картофелины в мундире, 1 ч.л. оливкового масла, 1 помидор, 1 огурец, 250 мл компота из фруктов.
5.  200 г окрошки на квасе без заправки, 100 г печеного нежирного мяса птицы, 100 г паровых овощей, теплый зеленый чай с медом.

Рецепты диетических  полдников (165 калорий).

1.  Стакан нежирного молока, 2 чайные ложки меда.
2.  банан или 1 большая сладкая груша, 1 зеленое яблоко.
3. 125 г нежирного йогурта, 3 сухофрукта (курага или чернослив).
4. 125 г нежирного йогурта, 1 персик.
5. 2 яблока.

Рецепты диетических  ужинов  (235 калорий).

1.  150 г овощного рагу, 1 тост (хлеб из муки грубого помола), 150 г любимого мороженого.
2. 150 г спагетти с 1 ч.л. томатной пасты, 150 г любимого мороженого.