Правильное питание
Для того, чтобы нормализовать обмен веществ, нужно питаться часто и маленькими порциями. Так обмен веществ сможет сохраниться на высшем уровне. К тому же, лучше хорошо позавтракать, чем плотно поужинать. Обязательно нужно исключить из своего рациона любую жирную и калорийную пищу. Для улучшения метаболизма желательно регулярно употреблять рыбу, чернику, помидоры, темно-зеленые овощи, фрукты, кисломолочные продукты, цельные зерна и пить натуральный кофе в зернах или зеленый чай.
Также нужно пить как можно больше воды. Она существенно ускоряет обменные процессы, убивает чувство голода и помогает избавиться от лишних килограмм. Если вы почувствовали желание перекусить, то сначала выпейте воды, восстановите водно-солевой баланс и тогда голод пропадет. Но если этого не случилось, то покушайте. В любом случае, вы съедите очень мало, так как жидкость займет большую долю объема желудка.
Физическая активность
Ускорять обмен веществ и восстанавливать мышечную ткань можно регулярными физическими упражнениями. В процессе физической активности организм расходует большее количество энергии, сравнительно с «пассивным» режимом активности. При этом, в зависимости от характера и времени нагрузки используются разные источники энергии: АТФ, креатинфосфат. После окончания упражнений повышенный уровень обмена веществ сохраняется практически в течение 24 часов. То есть, люди, которые регулярно и интенсивно занимаются физической нагрузкой, имеют достаточно высокий уровень метаболизма. Благодаря тому, что ускорение обмена может продолжаться несколько часов, вы сможете сжигать жир даже во сне.
Еще один варрант ускорения обмена веществ – это увеличение мышечной массы. Как правило, клетки мышечной ткани потребляют намного больше калорий, чем жировые. Так, всего лишь полкилограмма этой ткани может расходовать 40-50 калорий в день, а столько же жира - только около 2. Исходя их этого, становится понятно, что чем больше у вас мышц, тем больше килокалорий вы сможете сжигать каждую минуту, независимо от того, какой деятельностью вы занимаетесь.
Массаж
Способствует ускорению обмена веществ и кровообращения глубокий интенсивный массаж. Он обеспечивает локальное выведение избыточной жидкости и токсинов, что приводит к улучшению метаболизма.
