1. Скажите «нет» резкому снижению калорийности питания
Врачи говорят, что если вы в попытках быстро уменьшить свой вес резко снижаете калорийность питания, ваш организм воспринимает голод как сигнал опасности и начинает удерживать имеющийся запас питательных веществ. Мозг дает команду держать обмен веществ замедленным, чтобы ваш организм мог работать в "экономном режиме". В итоге резкая потеря веса, которой вы добились путем жесткого ограничения себя в еде, приводит в итоге к более медленному похудению, чем в случае, если бы вы придерживались принципов полноценного правильного питания и худели бы постепенно.
С возрастом обмен веществ любого человека неминуемо становится медленнее. И если вы уже имеете довольно вялый метаболизм, по достижении солидного возраста вы будете очень быстро и легко полнеть после каждого лишнего кусочка. Чтобы худеть, вы снова ограничите себя в питании и снова получите замедление обменных процессов в теле. Этот замкнутый круг можно разорвать, только отказавшись от идеи резко терять вес.
2. Ешьте белок в течение всего дня
Белок незаменим для здорового метаболизма, поэтому мы должны сполна обеспечивать им свой организм. Обычно люди едят больше белковой пищи на обед, но такой подход не является здоровым. Ешьте на завтрак больше яиц, сыра, уменьшите потребление сдобы. Включайте во все свои приемы пищи белковые продукты - курицу, рыбу, сыры, .
3. Наслаждайтесь кофе после обеда
Кофеин обладает свойством на короткий срок повышать темп ваших обменных процессов. Завтрак и обед, законченные чашкой кофе, держат метаболизм ускоренным до самого вечера. Аналогичным, но более мягким действием обладает также черный чай.
4. Ешьте острую пищу
Капсаицин – компонент, содержащийся в перце чили, способствует здоровому обмену веществ. Очень простое действие - добавление острой приправы к макаронам или супу дает хороший результат. Если состояние вашего желудочно-кишечного тракта позволяет употреблять острую пищу, делайте это.
5. Двигайтесь больше
Естественное средство для ускорения процессов обмена в организме - это движение. Ежедневно выполняйте мини-комплексы упражнений для ног, рук, пальцев, шеи, а также устраивайте маленькие прогулки по 10-15 минут несколько раз в день. Отличный результат дает и одна большая прогулка перед сном – 40-50 минут ходьбы успокоят нервы и помогут сжечь лишний жир.
