Как становятся профессионалами

Встреча состоялась в столичном спортивном клубе «Адреналин» на улице Кальварийской, 5, которому исполнился ровно год. Современный, отлично оборудованный тренажерный зал с хорошим кондиционированием в центре Минска привлекает многих, кто под руководством профессиональных инструкторов готов заняться совершенствованием тела и духа. В таких залах тренируются и знаменитые белорусские бодибилдеры. Такие, как, например, Алексей Шабуня, многократный чемпион Беларуси, абсолютный победитель Amateur Euro Cup, обладатель карты профессионала.

— Впервые в тренажерный зал я пришел в 1995 году, а спустя два года начал соревновательную карьеру. Чтобы добиться серьезных результатов, нужны годы тренировок. Новичкам, желающим стать обладателями спортивной фигуры, хочу посоветовать не торопиться сделать все и сразу: регулярные тренировки под руководством инструктора уже через несколько месяцев дадут приличный результат. Хорошо, если походы в тренажерный зал станут регулярными.

Алексей разочаровал тех, кто думает, что у бодибилдеров особенная диета. Да, есть методика подготовки к соревнованиям, но жизнь состоит не только из них.

— Смотрю на себя в зеркало, оцениваю и принимаю решение, — говорит легендарный бодибилдер. — Перед турнирами в среднем шесть недель жесткой диеты. В межсезонье стараюсь употреблять побольше углеводов, а ближе к соревнованиям увеличиваю количество белка. Не ем мучное, сладкое. График питания — каждые два часа. Привычный набор продуктов — рис, отварные куриные грудки (индейка), белки яиц, пекинская капуста. Есть в рационе и специальные добавки, но такова уж специфика питания тех, кто участвует в соревнованиях.

А вообще, любимые блюда Алексея Шабуни — клецки, драники, жареный картофель с салом, сало с чесночком. «Но при этом надо активно тренироваться, если не хочешь, чтобы сало задержалось внутри тебя», — шутит спортсмен.

Бодифитнес — для женщин лучше нет

Чемпионка мира по бодифитнесу 2012 года, неоднократная чемпионка Беларуси Анастасия Гурина советует прекрасному полу обратить внимание на самодисциплину:

— Даже в бодифитнесе женщина должна остаться женщиной, а не превратиться в мускулистого мужчину. Здесь важно продемонстрировать пропорции тела, сбалансированную рельефность и симметрию. Человек выглядит спортивно, подтянуто, без лишних жировых отложений и целлюлита.

Кстати, о целлюлите. По словам Анастасии, избавиться от него можно за три-шесть месяцев при соблюдении строжайшей диеты и занимаясь в тренажерном зале. Благодаря диете и физическим нагрузкам на смену жировой прослойке приходят красивые натренированные мышцы.

— За четыре месяца до соревнований я исключаю из своего рациона все соленое, сладкое, мучное и жирное, — делится секретами подготовки к выступлениям Анастасия Гурина. — За два месяца перестаю употреблять в пищу углеводы. Если до этого позволяла себе по утрам овсяную кашу или спагетти раз в неделю, то ближе к турниру это исключено. В рационе — только клетчатка, белковая пища, а также таблетированные витамины. За три недели полностью исключаю молочные продукты.

По словам Анастасии, поначалу организму сложно включиться в процесс жестких ограничений, но через 10-14 дней человек привыкает, и соблюдать диету становится легко. Кстати, и вне соревновательной гонки красавица исключает из своего рациона жирное и жареное, из сладкого может позволить кусочек шоколадки с чашечкой кофе по утрам или небольшой кекс. Каждое утро спортсменка ест овсянку с орехами или медом — она незаменима для пищеварения. В обед — курица или рыба, на гриле или вареная, легкий овощной салат. Вечером — творог или отварные яйца.

— Если человеку не противопоказаны физическая нагрузка и работа с отягощениями, то никаких других ограничений для занятий бодифитнесом нет, — считает Анастасия. — Важно, чтобы человек понимал, что ему придется идти на определенные ограничения, регулярно тренироваться и двигаться к своей цели.

«Офисный планктон» идет в тренажерные залы

Бодибилдер Евгений Кукушкин, действующий спортсмен соревновательного уровня и квалифицированный персональный тренер, отмечает, что индустрия фитнеса в Беларуси за последние несколько лет существенно продвинулась вперед.

— Даже в залах подвального типа можно найти профессиональное оборудование, — отмечает спортсмен. — Наши люди осознают необходимость движения. Даже т.н. «офисный планктон» ходит тренироваться в обеденное время. Это намного лучше, чем пережевывать хот-доги. Но гиподинамия все равно остается главной проблемой белорусов. А ведь подтянутый красивый внешний вид — дело чести для каждого человека. Не зря говорят, что встречают по одежке.

По словам Евгения Кукушкина, человек, который научится подтягиваться не только с собственным весом, но и с дополнительным отягощением, непременно станет обладателем развитых бицепсов, брахиалисов, широчайших, трапециевидных мышц.

Мастер спорта по пауэрлифтингу, чемпион и рекордсмен РБ в жиме лежа Дмитрий Рамейко рекомендует новичкам обзавестись персональным тренером.

— К собственному здоровью мы часто относимся потребительски. А если практикуем физические нагрузки, то порой переоцениваем свои силы. Персональные наставники в клубах и фитнес-центрах работают с обоюдной пользой - и для себя, и для своих клиентов. По большей части они дают толковые и научно обоснованные рекомендации, отвечая своей репутацией за результат.

Что касается продолжительности занятий в спортивном клубе, то она, по мнению Дмитрия Рамейко, зависит от поставленной цели и степени подготовленности, возраста человека и т.д. Ориентировочный хронометраж — от 45 минут до 1,5 часов. И не менее трех раз в неделю.

— Жир на талии появляется не за неделю или месяц, — говорит специалист. — Даже для того, чтобы избавиться от лишних «накоплений», придется изрядно попотеть.

Александр НЕСТЕРОВ

Спортивный клуб «Адреналин» приглашает в тренажерный зал!

Группы по увеличению мышечной массы!

Вторник, четверг, суббота с 12 до 13 часов, 12 занятий в месяц с персональным тренером.

Стоимость — 300 000 рублей. Плюс тренировок в группе в том, что они более доступны по цене, а общество других людей стимулирует, повышает спортивный азарт. Не секрет, что 80% успеха в наборе мышечной массы — это питание. Опытные тренеры подберут для каждого оптимальную калорийность, помогут разработать режим питания и проконсультируют по спортивным добавкам, которые вы сможете приобрести у нас в клубе.

Группы по снижению веса!

Минус 3-6 кг* за 6 недель? Это реально!

Вторник, четверг, суббота с 11 до 12 и с 14 до 15 часов, занятия в группе из 4 человек с персональным тренером. Индивидуальный план, рекомендации по питанию и лекция по жиросжиганию. 24 занятия в течение 1,5 месяцев за 600 000 рублей. Тренер — чемпионка Беларуси по бодифитнесу 2013 г. Мы настолько уверены в успехе, что даем гарантию 100%-го возврата денег, если вы сочтете, что тренировки вам не помогли.

* — при соблюдении всех рекомендаций тренера, без наличия противопоказаний.

Силовые тренировки с элементами боевых искусств.

Удар по избыточному весу и лишним калориям.

Улучшают координацию движений, силу и выносливость всех мышц, повышают уверенность в себе. Для любого уровня подготовки. Группы от 2 до 4 человек по вторникам, четвергам и субботам с 10 до 11 часов. 12 занятий всего за 300 000 рублей. Тренировка включает в себя работу на «лапах», боксерском мешке, постановку техники удара и защиты.

И помните: вы всегда можете заказать индивидуальные тренировки с персональным тренером у администратора!

Записывайтесь прямо сейчас по тел. 8 (029) 166-21-81!