Диетическое меню на 2 недели

1-й и 14-й день

Завтрак: чашка (200 мл) японского зеленого чая и 100 г обезжиренного творога (японцы едят соевый — тофу, но вы можете позавтракать обычным).

Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, 250 г тушеной капусты и стакан томатного сока.

Ужин: 250 г рыбного филе, приготовленного на пару, со свежей зеленью и салатом из любых свежих овощей: огурцов, редиса, моркови (только без помидоров!).

2-й и 13-й день

Завтрак: чашка зеленого чая, несколько ломтиков сыра твердых сортов, крекер или сухарик.

Обед: 250 г отварной рыбы, салат из сырой капусты с растительным маслом и чашка зеленого чая.

Ужин: 2 яйца вкрутую, 250 г вареной говядины, салат из огурцов или сырой капусты с растительным маслом и чашка зеленого чая.

3-й и 12-й день

Завтрак: чашка зеленого чая и 2-3 диетических хлебца или любого печенья типа крекер.

Обед: большой кабачок, тушеный или обжаренный ломтиками (вместо него можно отварить или потушить цветную капусту либо свеклу), чашка зеленого чая и 2 яблока средних размеров.

Ужин: 2 яйца вкрутую, 250 г вареной говядины, желательно нежирной, салат из зелени и любых свежих овощей с растительным маслом, чашка зеленого чая.

4-й и 11-й день

Завтрак: чашка японского зеленого чая и 100 г обезжиренного творога.

Обед: яйцо всмятку, салат из трех вареных морковок с растительным маслом и десертной ложкой (15 г) тертого сыра нежирных сортов, чашка зеленого чая.

Ужин: фруктовый салат (лучше взять яблоки, предварительно очистив их от кожицы, или цитрусовые), чашка зеленого чая.

5-й и 10-й день

Завтрак: чашка зеленого чая и 2 тоста (или печенье) с тонким слоем джема.

Обед: отварная рыба, стакан томатного сока.

Ужин: овощной салат с нарезанным кубиками сыром, лучше твердых сортов, чашка зеленого чая.

6-й и 9-й день

Завтрак: чашка зеленого чая и 2-3 диетических хлебца или печенья.

Обед: отварная курица, предпочтительно белое мясо, салат из сырой капусты, заправленный растительным маслом, чашка зеленого чая.

Ужин: 2 яйца вкрутую, салат из тертой сырой моркови с растительным маслом, чашка зеленого чая.

7-й и 8-й день

Завтрак: чашка зеленого чая, несколько ломтиков сыра нежирных твердых сортов, крекер, тост или небольшой сухарик.

Обед: 250 г вареной говядины, желательно нежирной, с овощами, зеленый чай и фрукты.

Ужин: любой из тех, что вы уже ели и вам особенно понравился, кроме ужина 3-го дня.

Главное правило: в течение дня нужно выпивать 1 л зеленого чая, а сверх того, если захочется, можно утолять жажду минеральной водой, но есть в промежутках между приемами пищи ничего нельзя! Из овощей исключите помидоры, из фруктов — виноград и бананы.

Комментарий врача-диетолога Ларисы Леонидовны БОРИСЕВИЧ

Идеально сбалансированная диета

Данная диета мне очень нравится, я и сама буду рекомендовать ее некоторым своим пациентам. Меню сбалансировано по белкам, жирам и углеводам, сидеть на этой диете будет легко, а результат не только не заставит себя ждать, но и будет безвозвратным. Питаться по предложенной схеме можно не только 2 недели, но даже месяц. Тем, кто испытывает психологический дискомфорт от похудения, стоит ввести в меню каждого дня легкие перекусы в виде яблок, грейпфрута или опять же чая между основными приемами пищи.

Чай для похудения стоит выбирать действительно только зеленый японский. Хотя на вкус этот удивительно полезный напиток «на любителя», его пользу для организма трудно переоценить. Япония, как известно, остров, и, очевидно, морские почвы, на которых выращивают чаи, отчасти формируют высокое содержание в этом продукте полезных веществ и микроорганизмов. Я для себя иногда заказываю японский чай; очень хотела бы, чтобы его можно было в любом месте приобрести в Минске, потому что считаю его одним из лучших средств для похудения и поддержания здоровья.

Переел? Выпей чайку

Японские ученые ставили эксперимент на мышах. Сначала давали им наесться до отвала, чтобы они набрали хороший вес, а затем подмешивали в еду тертый лист зеленого чая. И что вы думаете? Животные, которые его съедали, вскоре стали весить в 2 раза меньше.

Конечно, это не значит, что теперь можно есть что угодно, и без последствий. Выпечку, жареную картошку и прочие продукты, богатые тяжелыми углеводами, стоит ограничить. Но зато голодать и отказывать себе во всем не придется. Из-за стресса от голодания и отказа от пищи многие срываются, и в результате вес возвращается вдвойне. Такой стресс для организма крайне вреден, а японский зеленый чай его не допустит и поможет похудеть в комфортном режиме. Если иногда до невозможности сильно хочется съесть кусочек тортика или сдобную булочку — не отказывайте себе в наслаждении пищей. Просто после обязательно выпейте чашечку зеленого чая — и никакого вреда фигуре не будет.

Елена Лобашева