Таблица  роста и веса ребенка.

Чтобы понять есть ли у ребенка избыточный вес и насколько его нужно снизить? педиатры используют специальную таблицу, благодаря которой вы узнаете, сколько должен весить ребенок определенного возраста и роста.

Это средние показатели веса и роста. Вес считается избыточным у ребенка, если он выше нормы на 5-10%, если больше чем на 20%, то это уже считается ожирением.

План действий:

1. Первым делом поговорите с врачом, лучше всего один на один. Врач определит индекс массы тела (ИМТ) ребенка и скажет, стоит ли переживать, порекомендует диету и упражнения.

2. Если выяснилось, что у ребенка избыточный вес, нужно менять образ жизни. И не только ребенка, но также и свой, так как дети ориентируются на своих родителей, копируют их пристрастия, привычки, в том числе и гастрономические.

3. Посмотрим в холодильник. При избыточном весе детям назначают диету с постепенным снижением калорийности продуктов. За счет снижения растительных и животных жиров. В рационе у ребенка в течение суток обязательно должны присутствовать яйца, морепродукты, творог, рыба или мясо. Рыба, птица и мясо должны быть приготовлены в запеченном или в отварном виде, и быть нежирными. Углеводно-жирные продукты и углеводы: слоеные и сдобные булочки, жареную картошку, чипсы, глазированные сырки, газировку, пирожные и сахар нужно сильно ограничить, а лучше исключить их на некоторое время. Хлеб, макаронные изделия твердых сортов, каши следует сократить до минимума. Хлеб нужно есть отрубной без орехов и семечек или зерновой.

Потребление жиров нужно снизить, или выбирать молочные нежирные продукты: сыры твердых сортов, 10 или 15% сметану, йогурты, 0 или 1,5% творог, 1% молоко. Много жиров содержится в котлетах, сардельках, сосисках, колбасах, консервах, эти продукты нужно исключить их детского рациона.

4. Нужно вести «Дневник питания», куда записывается все то, что съедается ребенком и всеми членами вашей семьи за день. В этот список нужно включить и стакан молока на ночь, чай с конфетами, легкие перекусы.

5. Посетить детского диетолога, он будет помогать вам следить за здоровьем ребенка и за его весом.

6. Приучить ребенка и всех домашних принимать пищу небольшими порциями 4 раза в день, в строго определенное время.

7. Завтрак и обед должны быть более обильными, чем ужин. Для ребенка важен сытный завтрак, тогда он не будет просить сладости, будет бодрым и спокойным. На десерт нужно давать фрукты.

8. Уберите из кухни или столовой телевизор и не разрешайте своим домашним есть во время просмотра фильма или читать книгу за едой. Иначе ребенок будет отвлекаться от еды и не заметит, как начнет переедать.

9. Когда покупаете продукты, читайте этикетки. Если ребенок голоден, не берите его с собой в магазин.

10. В движении жизнь. Для совместной прогулки выделите в своем расписании 1 час. Ходите пешком от дома до школы, и приучайте к этому ребенка. Узнайте, какие в вашем районе есть спортивные секции, и запишите туда ребенка, но только после консультации врача! Для ребенка самым полезным для снижения веса считается плавание. Можно и всей семьей ходить в бассейн.

11. Старайтесь меньше смотреть телевизор. Специалисты призывают ограничивать просмотр телевизора до 2 часов в день, и это максимум. Американская академия педиатров не рекомендует вообще смотреть телевизор. Дети, которые привыкли часами смотреть на голубой экран, часто имеют лишний вес, ведь ребенку нужно двигаться.

 Радуйтесь даже маленьким победам ребенка. Чем больше будет его уверенность в своих силах, тем скорее он достигнет поставленной цели

Человек с лишним весом просто не может быть здоровым. Чем раньше вы как родитель предпримете усилия для того, чтобы сохранить ребенку здоровье, тем быстрее вы в этом преуспеете