Поправляемся без последствий
Грамотно составленное меню, включающее калорийные продукты, поможет решить проблему. Но для начала стоит пройти медицинское обследование и выяснить причину снижения веса. Если обнаружены эндокринные или гормональные нарушения, нужно пройти соответствующее лечение. Если же проблем со здоровьем нет – можно приступать к коррекции питания, и результат обязательно вас порадует!
Главное правило «дюймовочек» - не объедаться! Часто желающие поправиться совершают ошибку и резко увеличивают количество еды. А это чревато проблемами с пищеварением и не всегда эффективно. Лучше увеличивать рацион постепенно, добавляя по 200-300 калорий в день. Принимать пищу лучше чаще - 4-5 раз в день. Так она будет лучше усваиваться, а желудок не будет работать в авральном режиме. При правильном подходе вскоре появится естественный прирост – в среднем 1-2 килограмма в месяц.
Правила «диеты наоборот»:
- За 30 минут до еды выпивайте 250 мл овощного или фруктового сока.
- После еды не занимайтесь спортом и физическим трудом.
- Основа рациона - белки и углеводы: каши на молоке, макароны, хлеб, фрукты. Можно позволить себе мёд, сахар и сладкие соки.
- Можно делать привычные блюда калорийнее. Например, гарниры можно сдабривать тертым сыром, а салатики заправлять сметаной или майонезом.
Примерное меню:
Завтрак:тушеный картофель с мясом, сдобная булочка, кофе с молоком или сладкий чай.
Второй завтрак: чай с булочкой или печеньем.
Обед: наваристый гороховый суп, салат со сметаной, чай или кофе.
Полдник: салат из фруктов, заправленный сметаной или йогуртом.
Ужин: Плов с мясом, бутерброд с маслом, сладкий чай.
Перед соблюдением такой диеты стоит обязательно проконсультироваться с врачом и исключить патологии ЖКТ, печени и поджелудочной железы. С разрешения врача можно принимать лекарства для улучшения пищеварения и аппетита. Нелишними будут и
поливитамины. Красота и здоровье всегда ходят рядом – соблюдайте рекомендации специалистов, прислушивайтесь к своему организму, и результат не заставит себя долго ждать!
Анастасия Марчук
