Более семи лет проходили ее уроки на телевидении. Сейчас Наталья Николаевна проводит фитнес-фестивали, планирует к 2014 году собрать на Чемпионат мира всех победительниц конкурса «Мисс фитнес Беларуси». А еще она занимается научной деятельностью. Тема ее кандидатской работы — «Вопросы о здоровье и молодости мужчины и женщины после 40 лет». Кстати, сама Наталья Новожилова уже отметила 55-летний юбилей! Но время — вот уж точно! — над ней не властно. Выглядит она замечательно! В чем же секрет ее стройности и здоровья?

Тело — в дело

Человек может прожить более 100 лет, и быть при этом здоровым и стройным! Я мечтаю доказать  это на своем примере. Для меня понятия возраст вообще не существует. Ну, ни с чем не ассоциируется у меня это слово! Я саркастически отношусь к возрасту, просто работаю. Как? Самый главный рецепт здоровья — движение.  Над телом надо трудиться! И это нелегкий труд. Я и в детстве в куклы не играла, мне нравились подвижные игры — лапта, классики.

Мой день уже много лет начинается с получасовой пробежки. Еще 2-3 часа занимаюсь в тренажерном зале. Аэробика, обязательная кардионагрузка — 10 км на беговой дорожке. Больше внимания стала уделять «железу». Лет двадцать назад я занималась всего час в день, и этого было достаточно. Но с годами нагрузку приходится удваивать: по законам биологии с возрастом мышцы теряют силу и упругость, и приходится прилагать все больше усилий, чтобы поддерживать их в тонусе. Например, у Мадонны — а я общалась с инструктором, который ее тренировал, — на занятия фитнесом и йогой, на всевозможные массажи и ванны в общей сложности уходит шесть часов, почти полноценный рабочий день. Я понимаю, что наши женщины не располагают возможностью, а часто и желанием столько времени уделять себе любимой. Хотя как раз на пенсии самое время заняться собой и своим здоровьем!

Когда меня спрашивают, как полюбить физкультуру, как воспитать силу воли, чтобы регулярно ею заниматься, я всегда отвечаю, что любить нужно не физкультуру, а себя! Заниматься спортом заставляет не сила воли, а любовь и уважение к себе. Я не хочу знать, что такое остеохондроз и целлюлит, не хочу принимать таблетки — и это лучший стимул для тренировок. Нет, я, конечно, не железная леди и порой могу пропустить занятие. Но такой прогул не растягивается на годы, как случается у многих, а длится всего день-два.

Лифт для меня не существует. Даже в больнице, где мне делали операцию на ноге, поднималась пешком по лестнице — буквально скакала на одной ноге.

25 приседаний на обед

Я давно придумала для себя игру «еду нужно заслужить физической нагрузкой». Перед завтраком, обедом, ужином делаю 25 приседаний. Среда и пятница для меня — пустые дни, в смысле еды. Ограничиваюсь кефиром, фруктами, водой. И аргумент, что такой рацион ради похудения для меня неважен. Христианская традиция предполагает в эти дни ограничения в еде. И я их соблюдаю.

А вообще в моем рационе — каши, творог, сыр, обязательно сырые овощи и фрукты, рыба. Если хочется, ем суп. Случается, что и блинчиков со сметаной хочется. Не отказываю себе в этом. Уже давно у меня в доме нет сковородок — ничего жареного не ем, запекаю и готовлю на гриле. А вот с сахаром борюсь, хотя от сладкого не отказываюсь — ем курагу, чернослив. Много лет живу по закону «я не раб пищи». Даже не понимаю выражения «люблю вкусно поесть». Я люблю полезно поесть. Выпила выжатый сок, съела грейпфрут, рыбу — я знаю, что это полезная еда, поэтому она мне вкусная.  Мой внутренний диетолог — наработанный вкус полезности — подсказывает, что и когда есть. С возрастом рацион нужно корректировать, урезать. Если бы последние годы я питалась так, как лет в тридцать, то мой вес был бы сейчас на несколько десятков килограммов больше.

А на ужин — стихи и картины

Кроме рационального питания и фитнеса, обязательно нужна гармония с собой. Разнообразные интересы, хорошие мысли, требовательность к себе, желание быть совершенной во всем — это то, что делает женщину здоровой и красивой в любом возрасте. Я написала как-то: «Я — оптимист! Живу шутя». Верю, что оптимизм, отзывчивость, жизнелюбие делают женщину красивее и здоровее. Мне интересна живопись, поэзия. Сборник моих стихов подготовлен к печати. Так что к зрелости можно прийти молодым, если любишь жизнь и себя.

Записала Людмила ЛЕОНЕНКО

Советы от Натальи Новожиловой

1. Что дают занятия по фитнес-программам?

* Улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы.

* Подвижность. Гибкость и эластичность связок, суставов, сухожилий.
* Упругое тело, снижение жировой массы, шлифовку мышечного корсета.
* Внешняя и внутреннюю молодость. Вы выглядите и чувствуете себя на 5-10 лет моложе сверстников.
* Уверенность в себе, обаяние и сексуальность, устойчивость к болезням и жизненным проблемам.

2. Самое простое, доступное и полезное — делать ежедневно 1000 шагов. Шаг — король движения, ходьба дает наиболее гармоничное сочетание всех мышц, тренирует дыхание. Вечером, вместо того, чтобы сидеть у телевизора, пройдитесь. Не можете ходить быстро, замедлите темп. Подышите, посмотрите на небо, побудьте с собой наедине.

3. Обычный подъем по лестнице — эффективный способ борьбы с лишними килограммами. Конечно, если в руках тяжелая сумка с продуктами, лучше воспользоваться лифтом, а погулять по этажам можно налегке, оставив сумку дома.

4. Перед любыми физическими упражнениями необходимо разогреть мышцы, чтобы избежать возможных травм и добиться лучшей работоспособности. Нужно посвятить 5 минут легким мягким упражнениям: ходьба быстрым шагом, «велосипед», прыжки через скакалку, упражнения с подъемом-опусканием на ступеньку, легкий бег на месте.

5. Растяжки — необходимая часть любых систем тренировок. Они позволят увеличить гибкость. Растяжки надо делать до и после каждой группы упражнений. Можно включить упражнения на растяжку и в раздел разминки.

6. Упражнения для сердечно-сосудистой системы — необходимая часть в программе снижения веса. К видам двигательной активности, укрепляющим сердечно-сосудистую систему, относятся быстрая ходьба, езда на велосипеде, бег, плавание, аэробика, «бегущая дорожка» и другие.

7. Укрепление и развитие мышц — очень важная часть любого комплекса упражнений, ведь чем лучше состояние ваших мышц, тем лучше они сжигают калории и жир.

8. Все экспресс-методики снижения веса укладываются в одну схему: они дают быстрый результат и весьма неприятные последствия. Чтобы навсегда избавиться от лишних килограммов, необходимо полностью пересмотреть свой рацион питания, который с возрастом обязательно нужно корректировать.