Худеть надо вдвоем и по-японски

Мы — оптимисты и ведем здоровый образ жизни. Каждое наше утро начинается с 40-50 минутной зарядки не только мобильных телефонов, но и мышц. Затем мы с головы до ног обливаемся холодной водой (имеем большой опыт «моржевания»). Питаемся в основном рационально, отдавая предпочтение раздельному питанию. Экспериментировали и с голоданием в течение 24-36 часов. Сейчас стараемся устраивать раз в неделю разгрузочный день.

Но несмотря на наши «подвиги» и усилия, некоторые проблемы все же появляются: суставы пошаливают, двигательная активность замедляется, округляются животики… У мужчин проблем тут не меньше, чем у нас, так что нужно помогать своим благоверным худеть. Наш выбор упал на японскую диету, которую нам посоветовала дочь, работающая дипломатом. В результате всего за недели мы с мужем легко похудели: он — на 7 кг., я  — на 6 кг. Теперь свои ежедневные пять километров мы проходим довольно резво! С удовольствием поделюсь со всеми этой проверенной на себе японской диетой и некоторыми рецептами наших с мужем разгрузочных дней».

Меню японской диеты

В течение 13 дней следует полностью исключить соль, сахар, алкоголь, мучные изделия, конфеты.

Первый день

Завтрак: чашка черного кофе

Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока или один свежий помидор.

Ужин: одна большая жареная или отварная рыба, 200 г. салата из свежей капусты с растительным маслом.

Второй день

Завтрак: чашка черного кофе, сухарик

Обед: одна большая жареная или отварная рыба, салат из свежей капусты с растительным маслом.

Ужин: 200 г. вареной говядины, стакан кефира

Третий день

Завтрак: чашка черного кофе

Обед: сырое яйцо, 3 большие тертые моркови с растительным маслом, 150 г. твердого сыра

Ужин: яблоки

Четвертый день

Завтрак: чашка черного кофе

Обед: один большой корень пастернака или петрушки, жаренный на растительном масле, яблоки

Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 200 г. салата из свежей капусты с растительным маслом.

Пятый день

Завтрак: сырая тертая морковь, приправленная соком лимона

Обед: 500 г. жареной или отварной рыбы, стакан томатного сока

Ужин: 200 г. салата из свежей капусты с растительным маслом

Шестой день

Завтрак: чашка черного кофе

Обед: 500 г. отварной курицы, 200 г. салата из сырой моркови или свежей капусты

Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 200 г. салата из сырой моркови с растительным маслом

Седьмой день

Завтрак: чашка чая

Обед: 200 г. отварной говядины, любые фрукты

Ужин: все, что угодно из рациона любого дня, кроме третьего.

С 8-го по 13-й день диету следует повторить.

Комментарий врача-диетолога Ларисы Леонидовны БОРИСЕВИЧ

«Проверенная временем, давно известная диета…»

Эту диету я хорошо знаю, ей уже много лет. Несмотря на низкую калорийность, это диетическое меню сбалансировано по белкам, жирам и углеводам, а потому отлично подходит для похудения. Изменения в эту диету я все же не могу не внести. Во-первых, тем, кто страдает от гастритов, язвы желудка и некоторых других заболеваний, категорически запрещается пить на завтрак один лишь кофе. Поэтому таким людям, а также всем, кто привык плотно завтракать, я бы посоветовала заменить кое-где кофе чаем, и добавить к нему кусочек сыра или творог. Кроме того, что касается обеда третьего дня, то морковь лучше съесть свежей — так все-таки приятнее будет и легче; а вот яйцо можно и сварить. Из обеда четвертого дня яблоки нужно внести в отельный прием пищи: фрукты никогда не едят вместе с основными блюдами.

— Лариса Леонидовна, меня смущает название «японская», что же в этой диете такого азиатского?

—  На самом деле просто этой диете уже много лет, и мы все привыкли ее так называть. Просто такое название — конечно, в Японии худеют совсем по-другому, на местных продуктах.

Рецепты разгрузочных дней от семьи Цыганковых

  1. Яблоки — 1,5 кг.
  2. Арбуз — 1,5-2 кг.
  3. Кефир — 1,5 л.
  4. 700 г. овсяной каши на воде и отвар шиповника
  5. 500 г. рисовой каши на воде с добавлением изюма
  6. 0,5 кг. чернослива, изюма, кураги (измельчить) и отвар шиповника.

Читайте также!