Специалисты утверждают: слухи о чудодейственности таких диет сильно преувеличены. Мифы и шлаках и слизи, которыми нас пугают «детокс-адепты», однозначно слушать не стоит. Особенно если вам предлагают чудо-капсулы или «очистительные комплексы из клетчатки». Хотите клетчатки – кушайте побольше овсянки, гречки и зелёных салатов.
Однако с помощью правильного питания можно уменьшить нагрузку на печень и почки. Это помогает организму самовосстанавливаться и избавляться от лишнего веса. А значит, и уменьшать нагрузку на наши природные «фильтры».
Лучшее время для начала «разгрузочной» диеты – ранняя весна. Впрочем, подойдет и осенний сезон, богатый овощами и фруктами. К диете лучше тщательно подготовиться – постепенно менять свой рацион в течение месяца. Итак, с чего же начать?
- Первым делом – отказаться от жареных блюд и алкоголя. Животной пищей и высококалорийными углеводами тоже лучше не злоупотреблять.
- Стоит увеличивать количество жидкости, выпиваемой за день. Очень полезно иногда баловать себя мёдом в небольших количествах.
- Мучные продукты лучше заменить на хлебцы из проросшего зерна. Сладости тоже нежелательны. Исключение – тёмный шоколад.
- За две-три недели до начала желательно полностью перейти на растительный рацион. Животные белки можно заменить орехами, овсянкой, бобовыми, рыбой. Изредка можно кушать сыры и кисломолочные продукты.
- Вода и натуральные соки разрешены в любых количествах, если нет склонности к отёкам. Каждое утро должно начинаться с разбавленного один к двум лимонного сока и столовой ложки мёда.
- Курение и любой алкоголь – под строгим запретом!
- Фаст-фуд, продукты глубокой переработки, консервы нужно исключить. А вот фрукты, овощи, орехи, различные травяные чаи и настои – не лимитируются.
- После восьми вечера кушать крайне нежелательно.
- Каждый прием пищи можно сопровождать чашкой зеленого чая или стаканом минеральной воды.
- Низкокалорийные перекусы разрешены. Это могут быть фрукты и ягоды - киви, черешни, вишни, яблоки, сливы, персики.
- Морская капуста и виноград – обязательная часть рациона. Разрешается до 300 грамм в день.
- Воду должна быть только очищенной или минеральной, даже для варки овощей и умывания.
- Очень кстати будут массажные процедуры, баня и SPA-уход – это улучшит состояние кожи.
- И самое главное: прежде чем приступать к любой диете, обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом! Самодеятельность в таких вопросах крайне нежелательна.
Анастасия Марчук
