1. Приучите ребенка мыть руки с мылом перед каждым приемом пищи, т.е. брать пищу чистыми руками. Если нет возможности вымыть руки, выработайте привычку пользоваться влажными очищающими салфетками.
2.  Ешьте не спеша, за сервированным столом. Культура питания не способствует перееданию.
3. Давайте ребенку достаточно жидкости в течение дня (разбавленных соков, питьевой воды), особенно в жаркую погоду и при занятиях спортом. Критерий достаточного потребления жидкости — мочеиспускание 5-6 раз в день.
4. Газированные напитки стоит пить не более одного стакана в день и не каждый день. Систематическое употребление газировок нужно исключить.
5. Необходимо питаться необильно, 3 раза в день.
6. У ребенка не должно возникать ощущения, что он объелся. Частое потребление пищи снижает аппетит.
7. Достаточно одного приема горячей пищи в день. Обычно это обед.
8. Первое блюдо не обязательно, если ребенок употребляет достаточное количество жидкости в день.
9. Если ребенок не любит суп — не заставляйте есть. Основная еда — второе блюдо. Первое блюдо способствует подготовке к пищеварению. Если суп есть, его должно быть не много по объему.
10. Не принуждайте детей к еде ни под каким предлогом. Помните: есть не хочется после физической нагрузки, при занятости делом, увлеченности игрой.
11. Обязательное условие рационального питания для белорусских детей: достаточное количество овощей и фруктов в день; снижение употребления жиров, рыба 2-3 раза в неделю, каши ежедневно либо почти ежедневно.
12. Помните, что перееданию способствует леность, «ничегонеделанье», еда от безделья.
13. Постоянное присутствие на виду сладостей, печенья необходимо исключить. Кондитерские изделия должны быть спрятаны и недоступны. Конфеты — только после еды.
14. Постоянно на виду на кухне должны быть: очищенная свежая морковь, листья свежей капусты, фрукты, мытые сухофрукты.
15. Семейные традиции в питании существенно влияют на формирование пищевых стереотипов ребенка. Дети копируют родителей во всем, в том числе и в манере еды. Есть семьи, где существует культ еды. Постарайтесь его исключить. Человеку надо не много пищи.
16. Старайтесь употреблять в пищу только свежие продукты (в крайнем случае можно использовать полуфабрикаты — в ограниченном количестве).
17. Готовьте пищу дома, так как купленная в магазине или подаваемая в сети общественного питания еда содержит больше сахара, жиров, консервантов, соли.
18. Помните пословицу: «Человек роет себе могилу вилкой и ложкой».
19. Следите за здоровьем зубов ребенка: «Здоровые зубы — здоровое пищеварение».
20. В раннем детстве научите малыша тщательно чистить зубы. Налет на зубах — рассадник инфекции в организме.

Татьяна ФАДЕЕВА